Besplatno · svaki četvrtak

Najviše proteina za najmanje eura — svaki tjedan

Iz službenih cjenika hrvatskih trgovina računamo koliko grama proteina dobiješ za jedan euro. Jaja, piletina, skyr, tuna, grah, whey — sve na jednoj listi, poredano po stvarnoj vrijednosti.

Kako radi

1

Čitamo službene cjenike

Trgovine u Hrvatskoj moraju svaki dan javno objaviti cjenike svih proizvoda (Odluka, NN 75/2025). Koristimo samo te javne podatke.

2

Računamo grame proteina po euru

Cijenu po kilogramu spajamo s udjelom proteina iz deklaracije proizvoda i dobijemo jedan broj: koliko grama proteina dobiješ za 1 €.

3

Objavljujemo tjedno, s datumom

Svaki tjedan objavimo rang listu, akcije tjedna i budžetski plan prehrane. Uz svaku listu stoji datum provjere cijena.

Ovotjedna rang lista

Tjedan 1 (22.–28.10.2026.) · cijene provjerene

Cijene su iz službenih cjenika trgovina (NN 75/2025), prikupljene kroz dnevnu arhivu sirovih cjenika api.cijene.dev. Metro je sa službenog metrocjenik.com.hr (21. 10. 2026.). Protein i kilokalorije su iz deklaracije (Open Food Facts ili stranica proizvoda) ili USDA FoodData Central, kako je navedeno uz stavku. Datum provjere:

Kilokalorije su iz Open Food Facts ili USDA FoodData Central, kako je navedeno uz stavku. Grame proteina na 100 kcal ne preračunavamo.

Prehrana je označena samo kad je jasna iz kategorije ili iz naziva (npr. „bez laktoze”). Inače stavku ne ubrajamo. Mljeveno meso nema oznaku bez laktoze jer sastav nije u podacima.

1Grah (suhi)Vegansko

Grah pinto rinfuzam cca. 1kg

Lidl · 1000 g/ml

154,0 g/€

Cijena
1,39 €
€ / 1 g proteina
0,0065 €
Cijena/kg
1,39 €/kg

6,2 g/100 kcal

Provjereno

Protein: standardna vrijednost: USDA FDC 175199 (Beans, pinto, mature seeds, raw)

Poveznica na cjenik

2Leća (suha)Vegansko

2500G ARO LEĆA [2500 g]

Metro · 2500 g/ml

151,9 g/€

Cijena
4,05 €
€ / 1 g proteina
0,0066 €
Cijena/kg
1,62 €/kg

7,0 g/100 kcal

Provjereno

Protein: standardna vrijednost: USDA FDC 172420 (Lentils, raw)

Poveznica na cjenik

3Grašak (suhi, polovice)Vegansko

KLC.Grašak zeleni polovice 500g

Kaufland · 500 g/ml

116,7 g/€

Cijena
0,99 €
€ / 1 g proteina
0,0086 €
Cijena/kg
1,98 €/kg

6,3 g/100 kcal

Provjereno

Protein: standardna vrijednost: USDA FDC 172428 (Peas, green, split, mature seeds, raw)

Poveznica na cjenik

4Zobene pahuljiceVegansko

ZOBENE PAHULJICE SITNE 500 G OHO!

Plodine · 500 g/ml

111,9 g/€

Cijena
0,59 €
€ / 1 g proteina
0,0089 €
Cijena/kg
1,18 €/kg

3,5 g/100 kcal

Provjereno

Protein: standardna vrijednost: USDA FDC 173904 (Oats, regular and quick, dry)

Poveznica na cjenik

5MlijekoVegetarijansko

MLIJEKO TRAJNO MEGAMILK 2,8 % m.m. 1L

NTL · 1000 g/ml

68,8 g/€

Cijena
0,48 €
€ / 1 g proteina
0,0145 €
Cijena/kg
0,48 €/kg

5,7 g/100 kcal

Provjereno

Protein: deklaracija proizvoda (Open Food Facts, EAN 3830048301008): https://world.openfoodfacts.org/product/3830048301008

Poveznica na cjenik

6Svinjetina (but/kare)akcijaBez laktoze

SVINJSKI BUT BK

Eurospin · cijena po kg (vagani/rinfuza proizvod)

68,6 g/€

Cijena
5,19 €2,99 €
€ / 1 g proteina
0,0146 €
Cijena/kg
2,99 €/kg

15,1 g/100 kcal

Po redovnoj cijeni: 39,5 g/€

Provjereno

Protein: standardna vrijednost: USDA FDC 168224 (Pork, fresh, leg (ham), whole, separable lean only, raw)

Poveznica na cjenik

7Tvrdi/polutvrdi sirakcijaVegetarijansko

Royal Orange Sir Gouda 48%m.m.DEL

Kaufland · cijena po kg (vagani/rinfuza proizvod)

62,2 g/€

Cijena
4,30 €4,00 €
€ / 1 g proteina
0,0161 €
Cijena/kg
4,00 €/kg

7,0 g/100 kcal

Po redovnoj cijeni: 57,9 g/€

Provjereno

Protein: standardna vrijednost: USDA FDC 171241 (Cheese, gouda)

Poveznica na cjenik

8Piletina (file/prsa)Bez laktoze

PILEĆI FILE MAP RFZ 5 kg

Konzum · cijena po kg (vagani/rinfuza proizvod)

56,4 g/€

Cijena
3,99 €
€ / 1 g proteina
0,0177 €
Cijena/kg
3,99 €/kg

18,8 g/100 kcal

Provjereno

Protein: standardna vrijednost: USDA FDC 171077 (Chicken breast, skinless, boneless, raw)

Poveznica na cjenik

9Mljeveno meso

SVINJSKO MLJEVENO MESO

Tommy · cijena po kg (vagani/rinfuza proizvod)

53,1 g/€

Cijena
3,18 €
€ / 1 g proteina
0,0188 €
Cijena/kg
3,18 €/kg

6,4 g/100 kcal

Provjereno

Protein: standardna vrijednost: USDA FDC 167902 (Pork, fresh, ground, raw)

Poveznica na cjenik

10JajaVegetarijanskoBez laktoze

JAJA PLODINE L 10/1

Plodine · 10 kom

39,2 g/€

Cijena
1,60 €
€ / 1 g proteina
0,0255 €
Cijena/kom
0,16 €/kom

8,8 g/100 kcal

Provjereno

Protein: standardna vrijednost: USDA FDC 171287 (Egg, whole, raw) 12,56 g/100 g × jaje large 50 g (USDA porcija)

Poveznica na cjenik

11Svježi sirVegetarijansko

SIR SVJEŽI POSNI K PLUS 500g

Konzum · 500 g/ml

38,5 g/€

Cijena
1,69 €
€ / 1 g proteina
0,0260 €
Cijena/kg
3,38 €/kg

16,7 g/100 kcal

Provjereno

Protein: deklaracija sa stranice proizvoda https://www.konzum.hr/web/products/svjezi-posni-sir-k-plus-500-g

Poveznica na cjenik

12Maslac od kikirikijaVegansko

MASLAC OD KIKIRIKIJA KREMASTI 350g

Eurospin · 350 g/ml

38,1 g/€

Cijena
2,39 €
€ / 1 g proteina
0,0263 €
Cijena/kg
6,83 €/kg

4,6 g/100 kcal

Provjereno

Protein: deklaracija proizvoda (Open Food Facts, EAN 3870507004958): https://world.openfoodfacts.org/product/3870507004958

Poveznica na cjenik

13Tuna (konzerva)Bez laktoze

TUNA KOMADIĆI U ULJU 185 g (ocijeđena masa 130 g) MARE

NTL · 130 g/ml

34,7 g/€

Cijena
1,09 €
€ / 1 g proteina
0,0288 €
Cijena/kg
8,38 €/kg

14,7 g/100 kcal

Provjereno

Protein: standardna vrijednost: USDA FDC 173708 (Tuna, light, canned in oil, drained solids)

Poveznica na cjenik

14Sojini komadići/ljuskiceVegansko

SOJA GRANULAT VEGGIE 180 g

Spar/Interspar · 180 g/ml

34,7 g/€

Cijena
2,59 €
€ / 1 g proteina
0,0288 €
Cijena/kg
14,39 €/kg

14,0 g/100 kcal

Provjereno

Protein: deklaracija proizvoda (Open Food Facts, EAN 9100000969756): https://world.openfoodfacts.org/product/9100000969756

Poveznica na cjenik

15Riba (oslić i sl.)Bez laktoze

ARGENTINSKI OSLIĆ BEZ UTROBE 500g

Eurospin · 500 g/ml

34,0 g/€

Cijena
2,35 €
€ / 1 g proteina
0,0294 €
Cijena/kg
4,70 €/kg

21,3 g/100 kcal

Provjereno

Protein: deklaracija proizvoda (Open Food Facts, EAN 8017596040350): https://world.openfoodfacts.org/product/8017596040350

Poveznica na cjenik

16MozzarellaVegetarijansko

.SIR MOZZARELLA JULIENNE 500g

Eurospin · 500 g/ml

33,9 g/€

Cijena
3,69 €
€ / 1 g proteina
0,0295 €
Cijena/kg
7,38 €/kg

8,6 g/100 kcal

Provjereno

Protein: deklaracija proizvoda (Open Food Facts, EAN 8017596120557): https://world.openfoodfacts.org/product/8017596120557

Poveznica na cjenik

17SkyrVegetarijanskoBez laktoze

SKYR BIO BEZ LAKTOZE F.F.400 g

Spar/Interspar · 400 g/ml

31,7 g/€

Cijena
1,39 €
€ / 1 g proteina
0,0316 €
Cijena/kg
3,47 €/kg

17,7 g/100 kcal

Provjereno

Protein: deklaracija proizvoda (Open Food Facts, EAN 9100000071244): https://world.openfoodfacts.org/product/9100000071244

Poveznica na cjenik

18Puretina (file/prsa)Bez laktoze

PURECA PRSA 750 G MAP AIA

Plodine · 750 g/ml

29,6 g/€

Cijena
6,00 €
€ / 1 g proteina
0,0338 €
Cijena/kg
8,00 €/kg

20,8 g/100 kcal

Provjereno

Protein: standardna vrijednost: USDA FDC 171098 (Turkey, whole, breast, meat only, raw)

Poveznica na cjenik

19Zrnati sir (cottage)akcijaVegetarijansko

SIR SVJEŽI ZRNATI 20% 200g

Eurospin · 200 g/ml

25,1 g/€

Cijena
1,35 €0,79 €
€ / 1 g proteina
0,0399 €
Cijena/kg
3,95 €/kg

10,8 g/100 kcal

Po redovnoj cijeni: 14,7 g/€

Provjereno

Protein: deklaracija proizvoda (Open Food Facts, EAN 8034066309069): https://world.openfoodfacts.org/product/8034066309069

Poveznica na cjenik

20Srdele/skuše/papalineakcijaBez laktoze

SARDINA B.ULJE MIRELA 95g/67g

Studenac · 67 g/ml

24,1 g/€

Cijena
1,29 €0,50 €
€ / 1 g proteina
0,0415 €
Cijena/kg
7,46 €/kg

5,0 g/100 kcal

Po redovnoj cijeni: 9,3 g/€

Provjereno

Protein: deklaracija proizvoda (Open Food Facts, EAN 3856020267643): https://world.openfoodfacts.org/product/3856020267643

Poveznica na cjenik

21Grčki/proteinski jogurtVegetarijansko

JOGURT GRČKI YAMAS 0% 1 kg

Spar/Interspar · 1000 g/ml

20,0 g/€

Cijena
4,99 €
€ / 1 g proteina
0,0499 €
Cijena/kg
4,99 €/kg

18,5 g/100 kcal

Provjereno

Protein: deklaracija proizvoda (Open Food Facts, EAN 5701638158105): https://world.openfoodfacts.org/product/5701638158105

Poveznica na cjenik

22QuarkVegetarijansko

Dukat fit Quark natur 250 g

Kaufland · 250 g/ml

14,8 g/€

Cijena
1,69 €
€ / 1 g proteina
0,0676 €
Cijena/kg
6,76 €/kg

18,1 g/100 kcal

Provjereno

Protein: deklaracija proizvoda (Open Food Facts, EAN 3838800061283): https://world.openfoodfacts.org/product/3838800061283

Poveznica na cjenik

Kako računamo grame proteina po euru →

1Tuna (konzerva)Bez laktoze

La Perla tuna u vlastitom soku185g/135g

Kaufland · 135 g/ml

23,0 g/100 kcal

kcal / 100 g
102
protein / 100 g
23,5 g
g proteina / €
22,8

Provjereno

kcal: deklaracija proizvoda (Open Food Facts, EAN 4006795308037): https://world.openfoodfacts.org/product/4006795308037

Poveznica na cjenik

2Riba (oslić i sl.)Bez laktoze

ARGENTINSKI OSLIĆ BEZ UTROBE 500g

Eurospin · 500 g/ml

21,3 g/100 kcal

kcal / 100 g
75
protein / 100 g
16,0 g
g proteina / €
34,0

Provjereno

kcal: deklaracija proizvoda (Open Food Facts, EAN 8017596040350): https://world.openfoodfacts.org/product/8017596040350

Poveznica na cjenik

3Piletina (file/prsa)Bez laktoze

2,5KG MC PIL.FILE 90-110G PEČ [2500 g]

Metro · 2500 g/ml

21,3 g/100 kcal

kcal / 100 g
122
protein / 100 g
26,0 g
g proteina / €
30,6

Provjereno

kcal: deklaracija proizvoda (Open Food Facts, EAN 4337182087267): https://world.openfoodfacts.org/product/4337182087267

Poveznica na cjenik

4Puretina (file/prsa)Bez laktoze

PURECA PRSA 750 G MAP AIA

Plodine · 750 g/ml

20,8 g/100 kcal

kcal / 100 g
114
protein / 100 g
23,7 g
g proteina / €
29,6

Provjereno

kcal: standardna vrijednost: USDA FDC 171098 (energija, kcal/100 g)

Poveznica na cjenik

5SkyrVegetarijansko

Exquisa Skyr Sir svježi Natur 400g

Kaufland · 400 g/ml

18,6 g/100 kcal

kcal / 100 g
59,3
protein / 100 g
11,0 g
g proteina / €
23,3

Provjereno

kcal: deklaracija proizvoda (Open Food Facts, EAN 4019300170005): https://world.openfoodfacts.org/product/4019300170005

Poveznica na cjenik

6Grčki/proteinski jogurtVegetarijansko

JOGURT GRČKI YAMAS 0% 1 kg

Spar/Interspar · 1000 g/ml

18,5 g/100 kcal

kcal / 100 g
54
protein / 100 g
10,0 g
g proteina / €
20,0

Provjereno

kcal: deklaracija proizvoda (Open Food Facts, EAN 5701638158105): https://world.openfoodfacts.org/product/5701638158105

Poveznica na cjenik

7QuarkVegetarijansko

Dukat fit Quark natur 250 g

Kaufland · 250 g/ml

18,1 g/100 kcal

kcal / 100 g
55,2
protein / 100 g
10,0 g
g proteina / €
14,8

Provjereno

kcal: deklaracija proizvoda (Open Food Facts, EAN 3838800061283): https://world.openfoodfacts.org/product/3838800061283

Poveznica na cjenik

8Mljeveno mesoakcija

MIJEŠANO MLJEVENO MESO 450 g

Spar/Interspar · 450 g/ml

18,0 g/100 kcal

kcal / 100 g
123
protein / 100 g
22,2 g
g proteina / €
41,8

Provjereno

kcal: deklaracija proizvoda (Open Food Facts, EAN 3859892369323): https://world.openfoodfacts.org/product/3859892369323

Poveznica na cjenik

9Zrnati sir (cottage)VegetarijanskoBez laktoze

SIR SVJEŽI ZRNATI BEZ LAK.PROT.150g

Eurospin · 150 g/ml

17,8 g/100 kcal

kcal / 100 g
67,3
protein / 100 g
12,0 g
g proteina / €
15,7

Provjereno

kcal: deklaracija proizvoda (Open Food Facts, EAN 8017596123817): https://world.openfoodfacts.org/product/8017596123817

Poveznica na cjenik

10Svježi sirVegetarijansko

SIR SVJEŽI POS.S BUDGET 500 g

Spar/Interspar · 500 g/ml

16,9 g/100 kcal

kcal / 100 g
65
protein / 100 g
11,0 g
g proteina / €
32,5

Provjereno

kcal: deklaracija proizvoda (Open Food Facts, EAN 3858889110764): https://world.openfoodfacts.org/product/3858889110764

Poveznica na cjenik

11Svinjetina (but/kare)akcijaBez laktoze

SVINJSKI BUT BK

Eurospin · cijena po kg (vagani/rinfuza proizvod)

15,1 g/100 kcal

kcal / 100 g
136
protein / 100 g
20,5 g
g proteina / €
68,6

Provjereno

kcal: standardna vrijednost: USDA FDC 168224 (energija, kcal/100 g)

Poveznica na cjenik

12Sojini komadići/ljuskiceVegansko

SOJA GRANULAT VEGGIE 180 g

Spar/Interspar · 180 g/ml

14,0 g/100 kcal

kcal / 100 g
356
protein / 100 g
50,0 g
g proteina / €
34,7

Provjereno

kcal: deklaracija proizvoda (Open Food Facts, EAN 9100000969756): https://world.openfoodfacts.org/product/9100000969756

Poveznica na cjenik

13JajaVegetarijanskoBez laktoze

JAJA PLODINE L 10/1

Plodine · 10 kom

8,8 g/100 kcal

kcal / 100 g
143
protein / 100 g
12,6 g
g proteina / €
39,2

Provjereno

kcal: standardna vrijednost: USDA FDC 171287 (energija, kcal/100 g)

Poveznica na cjenik

14MozzarellaVegetarijansko

.SIR MOZZARELLA JULIENNE 500g

Eurospin · 500 g/ml

8,6 g/100 kcal

kcal / 100 g
292
protein / 100 g
25,0 g
g proteina / €
33,9

Provjereno

kcal: deklaracija proizvoda (Open Food Facts, EAN 8017596120557): https://world.openfoodfacts.org/product/8017596120557

Poveznica na cjenik

15Tvrdi/polutvrdi sirVegetarijansko

200G GRANA PADANO [200 g]

Metro · 200 g/ml

8,3 g/100 kcal

kcal / 100 g
398
protein / 100 g
33,0 g
g proteina / €
15,3

Provjereno

kcal: deklaracija proizvoda (Open Food Facts, EAN 8010883001423): https://world.openfoodfacts.org/product/8010883001423

Poveznica na cjenik

Cijela lista na 100 kcal →

Cijelo izdanje u arhivi →

Podijeli

Slike su iz ovotjednih brojeva. Preuzmi PNG za objavu.

Koliko me košta moj dnevni cilj proteina tjedno

Tjedan 1 (22.–28.10.2026.) · procjena iz cijena provjerenih 22. 10. 2026.. Nije prehrambeni savjet.

Dnevni cilj

Upiši masu ili grame na dan da vidiš tjedni trošak.

Akcije tjedna

Tjedan 1 (22.–28.10.2026.) · cijene provjerene

Akcije nemaju objavljen datum završetka u cjenicima, pa mogu prestati u bilo kojem trenutku. Datum provjere:

NTL−54 %

GRAH PINTO 1 kg

1000 g/ml

2,99 €1,39 €

g proteina / €
154,0
Udio poslovnica
99 %
Vrijedi do
nije navedeno u cjeniku

Provjereno

Protein: standardna vrijednost: USDA FDC 175199 (Beans, pinto, mature seeds, raw)

Poveznica na cjenik

Plodine−38 %

LECA CRVENA 500 G ALEGRO

500 g/ml

2,25 €1,39 €

g proteina / €
88,5
Udio poslovnica
100 %
Vrijedi do
nije navedeno u cjeniku

Provjereno

Protein: standardna vrijednost: USDA FDC 172420 (Lentils, raw)

Poveznica na cjenik

Tommy−10 %

ZOBENE PAHULJ.EXTRA 500 g

500 g/ml

0,99 €0,89 €

g proteina / €
75,8
Udio poslovnica
100 %
Vrijedi do
nije navedeno u cjeniku

Provjereno

Protein: deklaracija proizvoda (Open Food Facts, EAN 4008713702804): https://world.openfoodfacts.org/product/4008713702804

Poveznica na cjenik

Eurospin−42 %

SVINJSKI BUT BK

cijena po kg (vagani/rinfuza proizvod)

5,19 €2,99 €

g proteina / €
68,6
Udio poslovnica
100 %
Vrijedi do
nije navedeno u cjeniku

Provjereno

Protein: standardna vrijednost: USDA FDC 168224 (Pork, fresh, leg (ham), whole, separable lean only, raw)

Poveznica na cjenik

Plodine−38 %

SIR GOUDA CCA 3,5 KG

cijena po kg (vagani/rinfuza proizvod)

6,49 €4,00 €

g proteina / €
62,2
Udio poslovnica
100 %
Vrijedi do
nije navedeno u cjeniku

Provjereno

Protein: standardna vrijednost: USDA FDC 171241 (Cheese, gouda)

Poveznica na cjenik

Lidl−38 %

Svježi pileći filet, cca. 500g

cijena po kg (vagani/rinfuza proizvod)

7,39 €4,59 €

g proteina / €
49,0
Udio poslovnica
32 %
Vrijedi do
nije navedeno u cjeniku

Provjereno

Protein: standardna vrijednost: USDA FDC 171077 (Chicken breast, skinless, boneless, raw)

Poveznica na cjenik

Plodine−19 %

MLIJEKO TRAJNO 2,8% 1L DOLINE

1000 g/ml

0,80 €0,65 €

g proteina / €
48,5
Udio poslovnica
100 %
Vrijedi do
nije navedeno u cjeniku

Provjereno

Protein: standardna vrijednost: USDA FDC 171265 (Milk, whole, 3.25% milkfat)

Poveznica na cjenik

Spar/Interspar−20 %

MIJEŠANO MLJEVENO MESO 450 g

450 g/ml

2,99 €2,39 €

g proteina / €
41,8
Udio poslovnica
100 %
Vrijedi do
nije navedeno u cjeniku

Provjereno

Protein: deklaracija proizvoda (Open Food Facts, EAN 3859892369323): https://world.openfoodfacts.org/product/3859892369323

Poveznica na cjenik

Budžetski plan prehrane

22.–28.10.2026. · ~80 kg, cilj 150–160 g proteina/dan · Konzum (sve na jednom mjestu, 188 poslovnica)

Cijene provjerene

Cijene su iz službenih cjenika trgovina (NN 75/2025), prikupljene kroz dnevnu arhivu sirovih cjenika api.cijene.dev. Metro je sa službenog metrocjenik.com.hr (21. 10. 2026.). Protein i kilokalorije su iz deklaracije (Open Food Facts ili stranica proizvoda) ili USDA FoodData Central, kako je navedeno uz stavku. Datum provjere:

41,15 € ukupno za tjedan

Proteinske namirnice: 21,67 €

Prosjek 151,4 g proteina/dan (1.059,7 g tjedno), samo iz proteinskih namirnica.

Protein se računa samo iz proteinskih namirnica (dodaci: riža, krumpir, kruh, povrće, banane nisu uračunati – stvarni unos je nešto veći). Količine mahunarki i mesa su u suhom/sirovom stanju. Cijene su iz službenog cjenika Konzuma (način prodaje u poslovnicama); cijene u Konzum web-trgovini mogu odstupati (npr. skyr Active Zone 1,49 € na webu naspram 1,89 € u cjeniku, 22.10.2026.).

Dani

Ponedjeljak152,4 g

  • Doručak. Zobena kaša: 70 g zobenih pahuljica kuhanih u 400 ml mlijeka + banana
  • Užina. 200 g svježeg posnog sira (s mrkvom ili na kruhu)
  • Ručak. 170 g pilećeg filea (pečen/na tavi) + 80 g riže ili 300 g krumpira + povrće
  • Užina 2. 3 kuhana jaja + kriška kruha s 35 g goude
  • Večera. Varivo od leće: 165 g suhe leće, mrkva, luk, rajčica pelat

Utorak146,5 g

  • Doručak. Zobena kaša: 70 g zobenih pahuljica kuhanih u 400 ml mlijeka + banana
  • Užina. 200 g svježeg posnog sira (s mrkvom ili na kruhu)
  • Ručak. 170 g pilećeg filea (pečen/na tavi) + 80 g riže ili 300 g krumpira + povrće
  • Užina 2. 3 kuhana jaja + kriška kruha s 35 g goude
  • Večera. Grah varivo: 165 g suhog graha, luk, mrkva, rajčica pelat

Srijeda152,4 g

  • Doručak. Zobena kaša: 70 g zobenih pahuljica kuhanih u 400 ml mlijeka + banana
  • Užina. 200 g svježeg posnog sira (s mrkvom ili na kruhu)
  • Ručak. 170 g pilećeg filea (pečen/na tavi) + 80 g riže ili 300 g krumpira + povrće
  • Užina 2. 3 kuhana jaja + kriška kruha s 35 g goude
  • Večera. Varivo od leće: 165 g suhe leće, mrkva, luk, rajčica pelat

Četvrtak146,5 g

  • Doručak. Zobena kaša: 70 g zobenih pahuljica kuhanih u 400 ml mlijeka + banana
  • Užina. 200 g svježeg posnog sira (s mrkvom ili na kruhu)
  • Ručak. 170 g pilećeg filea (pečen/na tavi) + 80 g riže ili 300 g krumpira + povrće
  • Užina 2. 3 kuhana jaja + kriška kruha s 35 g goude
  • Večera. Grah varivo: 165 g suhog graha, luk, mrkva, rajčica pelat

Petak152,4 g

  • Doručak. Zobena kaša: 70 g zobenih pahuljica kuhanih u 400 ml mlijeka + banana
  • Užina. 200 g svježeg posnog sira (s mrkvom ili na kruhu)
  • Ručak. 170 g pilećeg filea (pečen/na tavi) + 80 g riže ili 300 g krumpira + povrće
  • Užina 2. 3 kuhana jaja + kriška kruha s 35 g goude
  • Večera. Varivo od leće: 165 g suhe leće, mrkva, luk, rajčica pelat

Subota146,5 g

  • Doručak. Zobena kaša: 70 g zobenih pahuljica kuhanih u 400 ml mlijeka + banana
  • Užina. 200 g svježeg posnog sira (s mrkvom ili na kruhu)
  • Ručak. 170 g pilećeg filea (pečen/na tavi) + 80 g riže ili 300 g krumpira + povrće
  • Užina 2. 3 kuhana jaja + kriška kruha s 35 g goude
  • Večera. Grah varivo: 165 g suhog graha, luk, mrkva, rajčica pelat

Nedjelja163,0 g

  • Doručak. Zobena kaša: 70 g zobenih pahuljica kuhanih u 400 ml mlijeka + banana
  • Užina. 200 g svježeg posnog sira (s mrkvom ili na kruhu)
  • Ručak. 180 g pilećeg filea (pečen/na tavi) + 80 g riže ili 300 g krumpira + povrće
  • Užina 2. 2 kuhana jaja + kriška kruha s 35 g goude + 500 g skyra
  • Večera. Pileći file s povrćem iz smrznute mješavine i krumpirom

Popis za kupnju

ProizvodKoličinaCijena/jed.Iznos
PILEĆI FILE MAP RFZ 5 kg Konzum1.20 kg (vagano)3,99 €4,79 €
JAJA SVJEŽA KAVEZ M 10/1 BALTICOVO Konzum2 × 10 kom1,99 €3,98 €
SIR SVJEŽI POSNI K PLUS 500g Konzum3 × 500 g/ml1,69 €5,07 €
SKYR PROTEIN ACTIVE ZONE 500g Konzum1 × 500 g/ml1,89 €1,89 €
MLIJEKO K PLUS TRAJNO 2.8% 1Lakcija Konzum3 × 1000 g/ml0,53 €1,59 €
PAH ZOBENE RISE&SMILE SITNE 500g Konzum1 × 500 g/ml0,79 €0,79 €
GRAH PINTO VEDRINI 500 g Konzum1 × 500 g/ml1,19 €1,19 €
LEĆA GARDEN GOOD ZELENA 500g Konzum1 × 500 g/ml1,25 €1,25 €
SIR POLUT GOUDA CCA 3 kg OLDENBURGERakcija Konzum0.25 kg (vagano)4,49 €1,12 €
RIŽA DUGO ZRNO 1kg Konzum1 kom1,59 €1,59 €
KRUMPIR 5 kgakcija Konzum1 kom1,85 €1,85 €
BANANA Konzum1.5 kg (vagano)1,49 €2,23 €
MRKVA 1/1 PAK Konzum1 kom1,29 €1,29 €
LUK CRVENI Konzum1.0 kg (vagano)0,79 €0,79 €
RAJČICA PELAT 400/240 g Konzum3 kom0,79 €2,37 €
MJEŠAVINA ČETIRI GODIŠNJA DOBA 400g Konzum2 kom2,99 €5,98 €
KRUH BIJELI REZANI PAK 580 g K PLUS Konzum2 kom1,69 €3,38 €

Ukupno 41,15 € · proteinske namirnice 21,67 €

Kako složiti plan za mišićnu masu →